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7個小妙招緩解孕期腰疼

發(fā)布時間：2019-02

懷孕是一件非常辛苦的事情，很多的孕婦在懷孕期間都會遇到很多的情況！孕婦腰疼怎么回事呢？很多的準(zhǔn)爸爸們不知道孕婦腰疼怎么辦，其實(shí)平時就要多多了解孕期的保健常識哦！孕婦腰疼怎么緩解呢？ 

7個小妙招緩解孕期腰疼 

1、孕前平時多鍛煉，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。 

2、要注意保護(hù)髖部，避免增重太多而增加腰部負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應(yīng)積極補(bǔ)鈣，多喝牛奶和豆?jié){；若日常飲食鈣含量不夠，也考慮補(bǔ)鈣片等，也可減少腰痛的發(fā)生。 

3、要注意保護(hù)腰部。坐著的時候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個柔軟的靠墊。睡眠時最好取左側(cè)臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負(fù)擔(dān)。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤血液供應(yīng)，有利于胎兒發(fā)育。 

4、要注意休息，做家務(wù)要適度，避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲。 

5、若要走路時，不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負(fù)擔(dān)。 

6、若要坐著時。選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的。雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。 

7、若要躺下時。孕婦若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。躺下時可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會更好。睡時于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。