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腹肌練起來！仰臥起坐竟能防婦科病

發(fā)布時(shí)間：2019-02

腹肌不光拿來曬 還能防治婦科病

說起腹肌，總會(huì)不禁聯(lián)想起肌肉猛男們黝黑、金閃閃的6塊肌肉。偶爾看到女模特們曬腹肌，也只是羨慕的轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊。其實(shí)，腹部肌肉的功能并不僅僅是曬身材。

女性最重要的生殖器官——輸卵管、子宮和陰道，都靜靜地“躲”在女性腹腔中，所以女性的腹部往往都有輕微隆起。而通過鍛煉，使腹部肌肉收緊，可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。

此外，腹股溝中深藏著眾多毛細(xì)血管和穴位，經(jīng)常鍛煉腹部可以刺激這些血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而緩解各種婦科疾病。

30歲以上的女性、經(jīng)常久坐的白領(lǐng)最容易變“腹婆”，尤其生育過后腹肌脂肪堆積起來，力量不足，松垮垮的肉肉甚至疊成一個(gè)個(gè)“游泳圈”，不僅不美觀，還增加心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。

仰臥起坐直接針對(duì)腹部肌肉群，長期鍛煉可以加強(qiáng)腹部肌肉力量，正確姿勢的仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

一般來說，仰臥起坐分為屈膝和直膝兩種姿式，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝式。雙手交叉抱于胸前，或者放于耳側(cè)，起坐時(shí)腹部發(fā)力，用力呼氣，后仰時(shí)吸氣。正確姿勢搭配腹式呼吸法，能使腹部較深層的肌肉參與進(jìn)來。

專家建議，一開始的鍛煉強(qiáng)度不宜過猛，先從每分鐘20個(gè)開始，慢慢增加。一般來說，二三十歲的年輕女性要達(dá)到防病效果，最好控制在每分鐘60～70個(gè)左右，而每增加5歲遞減10個(gè)，50歲以上的每分鐘做25個(gè)即可。

此外，月經(jīng)期間、婦科病急性期最好暫停仰臥起坐，鍛煉前最好做些簡單的熱身、拉筋。